Как справиться с травмой сексуального насилия и перестать винить себя

Как справиться с травмой сексуального насилия и перестать винить себя

Как справиться с травмой сексуального насилия и перестать винить себя

Когда вы прошли через что-то такое травмирующее и ранящее, трудно найти правильные слова, трудно найти правильную вещь, чтобы сказать, и трудно найти правильный способ помочь, потому что давайте посмотрим правде в глаза это…не два — это одно и то же, нет двух одинаковых переживаний, и каждый чувствует ситуацию, обрабатывает ее и исцеляется от нее по-разному.

Однако есть одна вещь, которую, как вы могли бы заметить, необходимо знать всем жертвам сексуального насилия, домогательств и изнасилований… А именно: вы не одиноки. Вы можете чувствовать себя одиноким. Возможно, вы испытали это в одиночку. Но в своем процессе исцеления и восстановления вы определенно не одиноки. Миллионы женщин и даже мужчин, к сожалению, стали жертвами этого ужасного преступления, и люди во всем мире пытались найти способы помочь в процессе восстановления и исцеления.

Последствия сексуального насилия:

Это симптомы, но они не обязательно должны быть вашей реальностью, и они не определяют, кто вы есть. Ты не сходишь с ума, это более чем нормально, учитывая то, что ты пережила. Вы можете исцелиться, вернуть себе чувство собственного достоинства, снова доверять и чувствовать себя в безопасности, просто нужно немного времени на исцеление.

К сожалению, посттравматическое расстройство часто возникает после сексуального домогательства, нападения или изнасилования. Вам становится трудно доверять другим. Вы чувствуете стыд, пугаетесь, и воспоминания об этих травмирующих воспоминаниях легко всплывают. Многие женщины борются с самооценкой и самообвинением. Это начинает влиять на их отношения, сексуальную жизнь, затрудняя близость. Некоторые женщины также страдают от сильной тревоги и депрессии.

Как справиться с травмой сексуального домогательства, нападения и изнасилования:

Отрицание

Это абсолютно нормально. Наш ум и тело склонны подавлять события и травмы, которые слишком болезненны, чтобы жить с ними. Таким образом, мы бессознательно забываем о них или считаем, что их никогда не было. И хотя это звучит успокаивающе, чтобы забыть эти ужасные воспоминания, это действительно оказывает подсознательное влияние на нашу повседневную жизнь, и последствия не исчезают полностью только потому, что память исчезла.

Вот почему в терапии для консультанта терапевта часто важно копнуть глубже и раскрыть прошлую травму, потому что признание того, что произошло, — это то, как вы можете начать исцеляться. Это очень болезненный процесс, который становится действительно тяжелым и намного тяжелее, прежде чем он станет лучше, но важно посмотреть в лицо тому, что произошло, и признать это, чтобы начать двигаться дальше.

Поговорите об этом

Терапия — это не простой шаг. Есть много проблем, когда речь заходит о терапии, особенно с такой проблемой, как эта. Поэтому важно знать, что это нормально, если вы не можете сделать этот шаг. Тем не менее, вы должны стараться как можно больше просто говорить об этом, с тем, кому Вы доверяете. Не говоря об этом или избегая этого, вы сделаете исцеление более трудным. Важно признаться и поговорить с кем-то, чтобы вы могли уничтожить это чувство стыда и одиночества. Это огромный багаж, который нужно сбросить с вашей груди.

Тем не менее, трудно найти подходящего человека, чтобы поговорить, и это трудно говорить в первую очередь. Поэтому постарайтесь найти кого-то, кто вас утешит и поймет, а не осудит и обвинит. Кто-то чуткий и эмоционально интеллигентный. Если говорить с кем-то, кого вы знаете, слишком сложно, вы можете попробовать терапию и группы поддержки. Это может показаться более трудным шагом, но некоторые люди находят идею разговора с незнакомыми людьми намного более выполнимым и успокаивающим.

Воспоминания

Жертвы сексуального насилия хотят, чтобы воспоминания просто ушли и исчезли, потому что они слишком болезненны и потому что вы хотели бы сделать все по-другому. Однако вам важно примириться с самим собой и сказать себе, что вы сделали все, что могли, и никто не должен ничего от вас ожидать. Это травматический опыт для людей, и точно так же, как есть реакция бегства и борьбы, есть также сдерживание.

Иногда женщины в данный момент не могут даже пошевелить мизинцем, не говоря уже о том, чтобы открыть рот или отбиться от кого-то. Ваше тело и разум приходят в шок, и вы ничего не можете сделать по-другому. Не вините себя. Эти травмирующие воспоминания могут быть вызваны определенными событиями или моментами в вашей жизни, которые могут вызвать большой стресс, панику и беспокойство. Попытайтесь напомнить себе, что вы в безопасности прямо сейчас, это триггер, воспоминание, а не ваша реальность прямо сейчас. Практикуйте дыхательные упражнения или любые шаги, которые вы практиковали с вашим терапевтом.

Это не слабость а сила

Слово «жертва» часто ассоциируется со слабостью и уязвимостью. Возможно, сейчас вы чувствуете слабость, но важно напомнить себе, что пройдя через то, через что вы прошли, вы сможете работать и стоять на ногах… одно это требует огромной силы. Вы можете чувствовать, что вы слабы из-за последствий вашей травмы или потому, что вы не можете говорить об этом и говорить прямо, или что вы не противостояли ему. Но очень важно, чтобы вы знали и напоминали себе, что это далеко не слабость.

Это он самый слабый из всех. Вы сильнее, чем вы думаете, и вы способны делать вещи, которые вы никогда не знали, могли. Вы многому научитесь из этого, и вам нужно быть добрым к себе и дать себе время исцелиться и восстановиться по-своему и в свое время. Это абсолютно нормально. Никто не может сказать вам, что это не так, и никто не должен давить на вас, чтобы вы справлялись с вещами определенным образом.

Вещи, которые вы должны перестать говорить себе, если вы стали жертвой сексуальных домогательств, сексуального насилия или изнасилования:

  1. Это моя вина.

  2. Я должна была догадаться.

  3. Я должна была выслушать своих друзей или родителей, что это была плохая идея.

  4. Мне не следовало надевать этот наряд.

  5. Я должна была сказать «нет».

  6. Я не должна была улыбаться, держать его за руку, обнимать или целовать.

  7. Я подстрекала его, соблазняла, флиртовала с ним.

  8. Мне не следовало приходить в это место.

  9. Мне вообще не следовало пить этот напиток.

  10. Я больше никогда никому не буду доверять.

  11. Вот что я получу за встречу с ним наедине.

  12. Я должна была дать отпор.

  13. Я ему нравилась, и он думал, что я тоже этого хочу.

  14. Я подавала ему смешанные жесты.

  15. Он не это имел в виду.

  16. Никто больше не захочет прикасаться ко мне или любить меня.

  17. Я испорченная, нечистая и искалеченная вещь.

  18. У нас уже был секс, так что это не изнасилование. (Даже мужья могут насиловать своих жен. Если вы не хотите этого, и они навязывают вам себя, это изнасилование, независимо от того, что произошло в прошлом или какие у вас отношения)

  19. Я слаба. Вот почему это произошло.

  20. Я позорю свою семью и будущих детей.

  21. Я никогда больше не буду наслаждаться сексом. (Вы можете исцелиться и выздороветь, это сделали многие женщины.)

Ничто, ничто в мире не оправдывает это преступление. Ничто из того, что вы сделали, не давало этому человеку права на это. Вам абсолютно не в чем себя винить. Этот человек совершил преступление, и то, кто вы, что вы сделали или что вы носили, не имело никакого отношения к его действиям. Вы ни в чем не виноваты. Никогда.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: