Как лечить бессонницу в домашних условиях и лучше спать

Как естественным образом лечить бессонницу в домашних условиях и лучше спать

Как лечить бессонницу в домашних условиях и лучше спать

Мы уже говорили о том, что бессонница — это расстройство сна, которое требует профессионального внимания и помощи, потому что это не просто то, что вы контролируете. Это когда вы становитесь неспособными заснуть, независимо от того, как сильно вы стараетесь, неспособны достаточно спать или спать хорошо или даже спать вообще.

Это также может привести к тому, что вы будете часто просыпаться по ночам или просыпаться слишком рано. И поскольку бессонница — это расстройство сна, оно часто нуждается в терапии, а также многие люди ищут способы лечения бессонницы в домашних условиях и естественным путем без лекарств. Так что, возможно, попробовав эти советы и изменив свои привычки, вы сможете улучшить свой сон.

Домашние Средства. От Бессонницы

Ромашковый чай

Ромашковый чай — это супер расслабляющий и отличный теплый напиток, который можно выпить перед сном, чтобы помочь вам успокоиться, расслабиться и снять любой стресс, который мог бы повлиять на вас.

Спрей для подушки с лавандой

Хотя бессонницу может быть трудно, вылечить с помощью простого аромата, распыленного в вашей комнате или на подушке, это бонус, который поможет вам расслабиться и, надеюсь, поможет заснуть вместе с другими советами ниже…

Ингредиенты:

— 10 капель лавандового масла

— 6 столовых ложек воды

— Пульверизатор

— Кувшин

— 2 столовые ложки гамамелиса

Шаги:

  1. Смешайте и хорошо встряхните лавандовое масло и гамамелис в течение примерно 20 секунд.

  2. Добавьте воду и хорошо встряхните еще 20 секунд.

  3. Вылейте смесь в распылитель и хорошо встряхните перед использованием.

Советы, которые помогут вам лучше спать и лечить бессонницу:

  1. Физические упражнения могут творить чудеса для вашего сна. Просто не занимайтесь спортом прямо перед сном, чтобы не заряжать энергией свое тело. Делайте их утром, а вместо этого делайте дыхательные упражнения и расслабляющие тренировки, такие как медленная спокойная последовательность йоги перед сном.

  2. Только не вздремни. Дневной сон может повлиять на ваш график сна и в конечном итоге заставить вас чувствовать себя более усталым.

  3. Кстати, о графике сна. Это один из самых больших советов, которые дают людям, борющимся с бессонницей. Постарайтесь придерживаться фиксированного графика сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в это время каждый день, чтобы исправить свои биологические часы и тренировать свое тело и ум.

  4. Не паникуйте из-за того, что не можете заснуть. Это только заставит вас выглядеть встревоженным. Чтобы избежать этого, перестаньте смотреть на время. Просто лежите в постели и не зацикливайтесь на том, что не можете заснуть. Скажите себе, что вы будете и можете спать, и время не имеет значения прямо сейчас. Все дело в вашем мышлении.

  5. Избегайте кофеина, сахара, никотина или любых стимуляторов перед сном.

  6. Также избегайте приема пищи перед сном и тяжелой пищи на ночь.

  7. Если вы волнуетесь или испытываете стресс. Избавьтесь от хаоса в своей голове, записывая все.

  8. Ни телефона, ни телевизора в постели или прямо перед сном. Оставьте промежуток между технологией и сном, чтобы ваш ум мог расслабиться и не быть активным от просмотра чего-то.

  9. Зафиксируйте свой циркадный ритм, который в основном является вашими 24-часовыми внутренними часами. Это означает, что биологические часы некоторых людей путаются, и их тело и ум начинают думать, что ночное время намного позже, чем оно есть на самом деле, поэтому вам трудно заснуть, и ваш сон становится нерегулярным и неэффективным. Ваши утренние часы также влияют на ваш сон, поэтому неспособность быстро заснуть имеет много общего с вашей энергией утром и тем, как работают ваши биологические часы.

По утрам обязательно открывайте жалюзи и подставляйте себя как можно большему количеству света, чтобы запрограммировать свое тело и дать ему энергию, потому что людям, которые борются с бессонницей, также трудно по утрам, когда у них мало энергии и трудно сосредоточиться, вы также можете купить светотерапевтическую лампу полного спектра, которая помогла людям с бессонницей по утрам. Ночью приглушите или выключите свет и избегайте синего света от вашего телефона или активируйте спящий режим, чтобы ваш мозг не просыпался.

  1. Медитация и дыхательные упражнения помогли очень многим людям заснуть. Я знаю, что медитация действительно трудна, но вы можете попробовать сначала с помощью приложений с гидом. Также..

  2. Попробуйте приложения для отслеживания сна, которые отслеживают ваше движение и будят вас во время фазы быстрого сна, которая является идеальным временем для пробуждения. Мы склонны чувствовать себя хуже, когда просыпаемся во время фазы глубокого сна. Так что это также поможет улучшить качество вашего сна.

  3. Важно отметить, что все эти советы могут не сработать, если ваша бессонница серьезна из-за некоторых более глубоких проблем, требующих профессионального внимания. Бессонница может корениться в нерешенных проблемах психического здоровья, таких как тревога и депрессия. Разговоры и глубокое погружение в терапию или консультации могут помочь снять часть этого стресса, и, надеюсь, помогут вам заснуть.

Кроме того, вы можете попробовать пойти на терапию расстройства сна и практиковать такие вещи, как когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает исправлять и работать над проблемами и мыслями, которые могут стоять за вашей бессонницей.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: