Мы все знаем, как трудно иметь дело с «этим временем месяца», когда наше настроение постоянно меняется повсюду; самая незначительная вещь может нас раздражать, или мы становимся чрезмерно эмоциональными без видимой причины, и даже не заставляйте меня начинать с тяги; это как будто мы хотим, есть сладости, но в то же время жаждем соленой пищи. Вы не одиноки, потому что мы все проходим через эти изменения. За это время наши тела немного меняются, например, наша грудь, и, кажется, что вы внезапно стали на размер больше. Эти изменения и все, через что мы проходим, называются предменструальным синдромом (ПМС).
Когда у вас начинаются месячные, вы проходите через несколько фаз, одна из которых — ПМС. Вы заметите, что ваши месячные оказывают влияние на ваше физическое, эмоциональное и поведенческое здоровье. Изменения происходят за одну-две недели до менструации, и эти симптомы исчезнут, как только или вскоре после начала менструации. Сегодня мы подробно рассмотрим фазу ПМС, чтобы вы могли научиться контролировать свои эмоции, какие продукты есть в это время и все остальное, что может вас заинтересовать. Вот фазы менструального цикла: полное руководство по предменструальному синдрому (ПМС).
4 Типа удобных брюк, которые помогут Вам пережить это время месяца
Каковы признаки и симптомы ПМС?
Большинство женщин испытывают, по крайней мере, один симптом ПМС каждый месяц, но он варьируется от человека к человеку, и симптомы меняются с возрастом. Один из способов рассмотреть это — задать себе следующие вопросы: «Мешают ли эти изменения моей нормальной жизни?» «Вызывают ли они проблемы на работе или дома с семьей и друзьями? » Если вы ответили утвердительно, возможно, вы страдаете от ПМС.
Существует два типа симптомов: эмоциональные и поведенческие симптомы, которые влияют на ваше настроение и эмоции, и физические симптомы, такие как усталость и недостаток энергии. Итак, давайте рассмотрим их подробнее.
Вот ответы на 10 наиболее часто задаваемых вопросов о внутриматочной спирали
Во-первых, рассмотрим эмоциональные и поведенческие симптомы:
Тревога или стресс.
Изменения настроения и депрессия
плач неожиданно и без видимой причины
Раздражение или гнев.
Изменения аппетита и тяги к еде
Проблемы со сном (бессонница).
Склонность к изоляции.
Неспособность сосредоточиться.
Во-Вторых, давайте обсудим физические симптомы:
Боль в мышцах или суставах
Мигрень.
Увеличение веса связано с задержкой жидкости.
чувство раздутости
Опухание груди.
Раздражение от прыщей
Ощущение запора или диареи.
В чем причина предменструального синдрома (ПМС)?
Некоторые люди считают, что ПМС — это миф и что врачи не знают, что его вызывает. Это может быть связано с гормональными или химическими изменениями в вашем теле во время менструации.
У мужчин тоже ПМС?
ПМС может возникнуть или усугубиться, если вы выполните следующие действия:
Ты заядлый курильщик.
Вы находитесь под сильным психологическим давлением.
Ты тренируешься не так много, как следовало бы.
Ты не высыпаешься.
Вы потребляете много соленой пищи, красного мяса и сахара.
Вы страдаете от депрессии.
Женщины, у которых есть другие проблемы со здоровьем, такие как мигрень, астма или аллергия, могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются перед месячными.
Что я могу сделать, чтобы контролировать симптомы Пмс?
Есть много способов контролировать это; даже если вы не можете полностью вылечить это, хорошо знать, что вы можете помочь себе настолько, насколько это возможно.
Эти советы и рекомендации могут быть вам полезны:
30 минут упражнений в день.
Потребляйте питательные продукты, такие как цельные злаки, фрукты и овощи.
Старайтесь получать достаточное количество кальция из продуктов питания (таких как молочные продукты, зеленые листовые овощи и лосось).
Насколько это, возможно, избегайте соли и кофеина.
Сократите свое курение, если вы курильщик.
Выспись, как следует для красоты.
Работайте над снижением уровня вашего стресса.
Некоторые женщины дополняют свой рацион такими витаминами, как фолиевая кислота, магний, витамин В6, витамин Е, кальций и витамин D. Если вы хотите принимать витамины или добавки, вам следует сначала проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Когда Вам следует обратиться к врачу?
Если вы не можете справиться со своим ПМС и считаете, что это мешает вашему здоровью и повседневной деятельности, а также, если симптомы время от времени меняются, вам следует обратиться к врачу.
У некоторых женщин резко меняется настроение, некоторые склонны к суициду, а другие испытывают такие физические симптомы, как истощение и крайняя усталость.
Продукты, которые могут помочь вам преодолеть симптомы предменструального синдрома (ПМС):
