Фазы менструального цикла: Полное руководство по предменструальному синдрому (ПМС)

Мы все знаем, как трудно иметь дело с «этим временем месяца», когда наше настроение постоянно меняется повсюду; самая незначительная вещь может нас раздражать, или мы становимся чрезмерно эмоциональными без видимой причины, и даже не заставляйте меня начинать с тяги; это как будто мы хотим, есть сладости, но в то же время жаждем соленой пищи. Вы не одиноки, потому что мы все проходим через эти изменения. За это время наши тела немного меняются, например, наша грудь, и, кажется, что вы внезапно стали на размер больше. Эти изменения и все, через что мы проходим, называются предменструальным синдромом (ПМС).

Когда у вас начинаются месячные, вы проходите через несколько фаз, одна из которых — ПМС. Вы заметите, что ваши месячные оказывают влияние на ваше физическое, эмоциональное и поведенческое здоровье. Изменения происходят за одну-две недели до менструации, и эти симптомы исчезнут, как только или вскоре после начала менструации. Сегодня мы подробно рассмотрим фазу ПМС, чтобы вы могли научиться контролировать свои эмоции, какие продукты есть в это время и все остальное, что может вас заинтересовать. Вот фазы менструального цикла: полное руководство по предменструальному синдрому (ПМС).

4 Типа удобных брюк, которые помогут Вам пережить это время месяца

Каковы признаки и симптомы ПМС?

Большинство женщин испытывают, по крайней мере, один симптом ПМС каждый месяц, но он варьируется от человека к человеку, и симптомы меняются с возрастом. Один из способов рассмотреть это — задать себе следующие вопросы: «Мешают ли эти изменения моей нормальной жизни?» «Вызывают ли они проблемы на работе или дома с семьей и друзьями? » Если вы ответили утвердительно, возможно, вы страдаете от ПМС.

Существует два типа симптомов: эмоциональные и поведенческие симптомы, которые влияют на ваше настроение и эмоции, и физические симптомы, такие как усталость и недостаток энергии. Итак, давайте рассмотрим их подробнее.

Вот ответы на 10 наиболее часто задаваемых вопросов о внутриматочной спирали

Во-первых, рассмотрим эмоциональные и поведенческие симптомы:

  • Тревога или стресс.

  • Изменения настроения и депрессия

  • плач неожиданно и без видимой причины

  • Раздражение или гнев.

  • Изменения аппетита и тяги к еде

  • Проблемы со сном (бессонница).

  • Склонность к изоляции.

  • Неспособность сосредоточиться.

Во-Вторых, давайте обсудим физические симптомы:

  • Боль в мышцах или суставах

  • Мигрень.

  • Увеличение веса связано с задержкой жидкости.

  • чувство раздутости

  • Опухание груди.

  • Раздражение от прыщей

  • Ощущение запора или диареи.

В чем причина предменструального синдрома (ПМС)?

Некоторые люди считают, что ПМС — это миф и что врачи не знают, что его вызывает. Это может быть связано с гормональными или химическими изменениями в вашем теле во время менструации.

У мужчин тоже ПМС?

ПМС может возникнуть или усугубиться, если вы выполните следующие действия:

  • Ты заядлый курильщик.

  • Вы находитесь под сильным психологическим давлением.

  • Ты тренируешься не так много, как следовало бы.

  • Ты не высыпаешься.

  • Вы потребляете много соленой пищи, красного мяса и сахара.

  • Вы страдаете от депрессии.

Женщины, у которых есть другие проблемы со здоровьем, такие как мигрень, астма или аллергия, могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются перед месячными.

Что я могу сделать, чтобы контролировать симптомы Пмс?

Есть много способов контролировать это; даже если вы не можете полностью вылечить это, хорошо знать, что вы можете помочь себе настолько, насколько это возможно.

Фазы менструального цикла: Полное руководство по предменструальному синдрому (ПМС)

Эти советы и рекомендации могут быть вам полезны:

  • 30 минут упражнений в день.

  • Потребляйте питательные продукты, такие как цельные злаки, фрукты и овощи.

  • Старайтесь получать достаточное количество кальция из продуктов питания (таких как молочные продукты, зеленые листовые овощи и лосось).

  • Насколько это, возможно, избегайте соли и кофеина.

  • Сократите свое курение, если вы курильщик.

  • Выспись, как следует для красоты.

  • Работайте над снижением уровня вашего стресса.

Некоторые женщины дополняют свой рацион такими витаминами, как фолиевая кислота, магний, витамин В6, витамин Е, кальций и витамин D. Если вы хотите принимать витамины или добавки, вам следует сначала проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Когда Вам следует обратиться к врачу?

Если вы не можете справиться со своим ПМС и считаете, что это мешает вашему здоровью и повседневной деятельности, а также, если симптомы время от времени меняются, вам следует обратиться к врачу.

У некоторых женщин резко меняется настроение, некоторые склонны к суициду, а другие испытывают такие физические симптомы, как истощение и крайняя усталость.

Продукты, которые могут помочь вам преодолеть симптомы предменструального синдрома (ПМС):

Фазы менструального цикла: Полное руководство по предменструальному синдрому (ПМС)

Греческий йогурт

Рассматривайте йогурт как богатую питательными веществами закуску, когда вы голодны. Одна чашка нежирного или обезжиренного йогурта является отличным источником кальция, часто обеспечивая 25% или более ваших ежедневных потребностей.

Лосось

Лосось является одним из лучших пищевых источников витамина D, а также хорошим источником витамина В6, который может помочь уменьшить боль в груди. Если вам не нравится лосось, что вы должны съесть вместо него? Сардины и скумбрия — это два варианта. Если вы вообще не любите рыбу, попробуйте вместо нее пить молоко.

Важно знать, что ваш организм не может усваивать или использовать кальций без витамина D, поэтому часто рекомендуется принимать и то, и другое.

Брокколи

Брокколи возглавляет список овощей, которые помогают облегчить симптомы ПМС! Брокколи, важнейшее питательное вещество во всех диетах, обладает многими полезными для здоровья и питательными веществами, которые, как было показано, помогают женщинам бороться с этими симптомами.

Яйца

Яйца являются важным компонентом питания и пищи в целом, потому что они богаты витаминами D и B6.

Идея заключается в том, что эти витамины помогают контролировать химические вещества в мозге, которые могут вызвать ПМС.

Арахисовое масло

Арахис и арахисовое масло богаты магнием и витамином В6. Магний помогает в регуляции серотонина, химического вещества, способствующего хорошему самочувствию.

Бананы

Бананы богаты витамином В6 и калием, которые могут помочь вам избежать задержки воды и чувства вздутия живота. Серьезный дефицит калия может привести к мышечным судорогам, а это последнее, чего мы хотим! Один банан заменит калий, который вы теряете от одного до двух часов упражнений, но если вы не любите бананы, апельсины — хорошая замена.

Ромашковый чай

Ромашковый чай содержит соединения, которые могут помочь облегчить мышечные спазмы и уменьшить тяжесть менструальных спазмов. Когда у вас начинаются месячные, теплая чашка ромашкового чая может быть успокаивающей, снимая беспокойство и раздражение, которые могут вызвать гормональные сдвиги в дни, предшествующие месячным.

Наконец, чем больше вы даете своему организму необходимых витаминов и минералов, занимаетесь спортом и уменьшаете стресс, тем меньше симптомов ПМС вы будете испытывать.

Поделиться ссылкой: