7 простых советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки

Text.ru - 100.00%

7 простых советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки

7 простых советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки

Вы перестаете есть примерно за час (или больше) до того, как отправиться в спортзал, принимаете душ, одеваетесь, вероятно, едете туда всю дорогу, и, к сожалению, в конечном итоге не получаете лучшего результата от своей тренировки. Тренировка — это не простая вещь, а стать более подтянутым и сильным, безусловно, сложнее. Эй, я еще не сертифицированный тренер! Тем не менее, мне удалось выяснить, что есть вещи, которые большинство из нас делает, что бессознательно снижает интенсивность тренировок. Чтобы получить плодотворные результаты, вот 7 советов, чтобы извлечь максимальную пользу из вашей тренировки…

Как получить максимальный результат от тренировки:

  1. Не отвлекайтесь!

Я знаю, что всегда приятно выйти и завести приятелей в спортзале, но, честно говоря, если вы ходите в спортзал ради общения, то вам следует переосмыслить это. Большое количество общения во время самой тренировки отвлечет вас и помешает вашему телу достичь максимальной интенсивности. Пусть ваша внутренняя социальная бабочка сияет только после того, как вы сделаете свое упражнение.

  1. Дайте пище время перевариться

Большинство медицинских исследований показали, что вы должны есть, по крайней мере, за 2-3 часа до тренировки. Чтобы не оказаться вялым, обязательно съешьте свой последний рацион, по крайней мере, за час до тренировки, чтобы он полностью переварился.

  1. Заставь себя забыть о том, что ты считаешь невозможным.

Когда ваш мозг говорит «Нет», просто не слушайте, ваше тело все еще на многое способно! Иногда вы не подталкиваете себя достаточно, чтобы закончить тренировку, и вы в конечном итоге тратите свою тренировку впустую.

  1. Разминка! Разминка! Разминка!

Убедитесь, что вы хорошо разогрелись примерно за 30 минут до тренировки, и вы будете в восторге! Это имеет самое большое значение, а также защищает вас от перенапряжения мышц или получения травмы. Очень опасно не размяться, как следует.

  1. Вода

Пить много воды во время тренировки — это большое нет-нет. Большинство из нас пьют неправильное количество воды до, во время и после тренировки. Когда вы чувствуете головокружение или обезвоживание во время тренировки, сделайте глоток воды, чтобы сохранить жидкость/слюну во рту. После того, как вы закончите свою тренировку, не стесняйтесь пить до двух или трех чашек воды.

  1. Объединиться

Поиск партнера может стать топливом для вашей рутины в тренажерном зале. Когда ваш партнер энергичен, он/она будет мотивировать вас пойти в спортзал, оживлять атмосферу тренажерного зала, поощрять конкуренцию, таким образом, вы оба будете зажигать его!

  1. Помни о своем дыхании!

Правильное дыхание во время тренировки абсолютно важно, и не просто любое дыхание, а дыхание из диафрагмы, а не из груди. Эта дыхательная техника помогает вам делать более глубокие вдохи, которые необходимы организму, особенно для тренировки. Правильное дыхание не только предотвратит травмы, но и поможет вам оставаться сосредоточенным и иметь возможность тренироваться дольше и с большим комфортом.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: