5 здоровых рецептов завтрака для ленивых дней

Text.ru - 100.00%

5 здоровых рецептов завтрака для ленивых дней

5 здоровых рецептов завтрака для ленивых дней

Нам всегда говорили, что завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня, и поскольку мы обычно заняты в будние дни и не имеем идей для завтрака в выходные, мы либо пропускаем завтрак, либо питаемся нездоровыми закусками. Поэтому я решила предоставить вам 5 рецептов здорового завтрака для ваших ленивых дней. Я приготовила для вас меню завтрака…

5 полезных блюд для завтрака в ленивые дни

  1. Тост С Авокадо

Авокадо невероятно питателен, насыщен клетчаткой и содержит больше калия, чем бананы. Есть много способов, которыми вы можете сделать тост из авокадо, и много разных вещей, которые вы можете добавить. Что касается меня, то я предпочитаю этот легкий рецепт завтрака.

Ингредиенты:

— Тост или черный хлеб

— Вареное яйцо

— Выжатый лимон

— Орегано

— Соль и перец

Этапы:

Вы просто раздавливаете авокадо, выжимаете на него половину лимона, а затем выкладываете на тост. Добавить нарезанное яйцо, посолить и поперчить по вкусу. Для последнего штриха добавьте немного орегано сверху, и вуаля!

  1. Рулет из шпината и яиц с фетой

Это одна из простых идей завтрака с яйцами, это так быстро, поскольку требуется всего 5 минут на приготовление и еще 5 минут на подготовку, так что в общей сложности 10 минут, и ваш здоровый и вкусный завтрак готов к употреблению. Нет необходимости перечислять многочисленные преимущества шпината, о которых нам часто говорили в детстве.

5 здоровых рецептов завтрака для ленивых дней

Ингредиенты:

— 2 яйца

— 1/2 стакана свежего шпината (грубо нарезанного)

— 4 оливки (половинки)

— 1/4 стакана сыра фета

— 1 1/2 ст. л. сливочного масла

— 1 лепешка (белая или цельнозерновая)

— Соль и перец по вкусу

Этапы:

  1. Нагрейте сковороду на среднем огне и добавьте в нее 1/2 столовой ложки сливочного масла

  2. Взбейте яйца в небольшой миске, добавьте оставшееся сливочное масло, соль и перец

  3. Добавьте смесь в кастрюлю и непосредственно перед приготовлением яиц добавьте шпинат и смешайте, пока они оба не приготовятся.

  4. Выложите яичницу-болтунью поверх тортильи, сверху положите сыр фета, сухари и оливки.

  5. Заверните все вместе, и все готово.

3. Бублик С Копченым Лососем

Лосось и бублик, или, как я люблю их называть, команда мечты, — это идеальное сочетание, все вкусно и полезно одновременно. Лосось — отличный источник белка и насыщен омега-3, он обеспечивает вас всеми питательными веществами, необходимыми для поддержания вашей энергии в течение дня. Вы также можете завернуть его в целлофановую пленку и съесть лучший здоровый завтрак на ходу.

5 здоровых рецептов завтрака для ленивых дней

Ингредиенты:

— 1 бублик

— 3 столовые ложки сливочного сыра

— 1/4 стакана копченого лосося

— 1 столовая ложка маринованного красного лука

— 1/2 ч. л. зеленого лука

— 1/2 чайной ложки каперсов

— Несколько веточек листьев укропа

— Сок 1 дольки лимона

Этапы:

  1. Поджарьте бублик и намажьте его сливочным сыром.

  2. Выложите копченого лосося поверх сливочного сыра.

  3. Добавьте маринованный красный лук, зеленый лук, каперсы и несколько листьев укропа.

  4. Полейте лимонным соком, и все готово.

4. Шоколадный Греческий Йогурт

Этот рецепт лично опробован и одобрен, он быстрый, здоровый, богатый белком и полезный для пищеварения, поэтому позвольте мне познакомить вас с этим сладким рецептом завтрака.

Ингредиенты:

— 3/4 стакана греческого йогурта

— 2 ч. л. несладкого какао-порошка

— Щепотка корицы

— 1/4 чайной ложки ванильного экстракта

— 2 чайные ложки меда или больше по вкусу

Опционально: сверху клубника + темный шоколад + стружка кокоса

Смешайте все ингредиенты вместе и наслаждайтесь.

  1. Домашние батончики мюсли

Батончики из мюсли — отличный источник клетчатки и белка, которые могут помочь обуздать ваш аппетит. Так что они могут быть не только диетической закуской для вас, но и хорошей идеей завтрака для ваших детей. А что может быть лучше, чтобы избежать коммерческих батончиков мюсли с высоким содержанием сахара, чем сделать их самостоятельно дома, и вот рецепт.

Ингредиенты:

— 1 1/2 стакана овса

— 1 стакан измельченного миндаля

— 1 стакан масла кешью

— 1 стакан вареной киноа

— 2/3 стакана сухофруктов

— 1/2 стакана меда

— 1 ч. л. ванили

— 1 столовая ложка корицы

— 1 ч. л. соли

— 2 столовые ложки кокосового масла

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: