25 способов быстро заснуть и хорошо выспаться ночью

Text.ru - 100.00%

25 способов быстро заснуть и хорошо выспаться ночью

25 способов быстро заснуть и хорошо выспаться ночью

Если вы один из тех людей, которые не наслаждаются глубоким и хорошим ночным сном, то вы, вероятно, делаете что-то не так с вашей подготовкой перед сном! Сон может быть сложным, потому что он зависит от очень многих вещей, от нашего физического и психического здоровья. Но не волнуйтесь, у нас есть 25 советов о том, как проспать всю ночь и как быстро заснуть.

25 советов о том, как быстро заснуть и лучше спать естественным образом:

  1. Ни голоден, ни сыт!

Прежде чем лечь спать, убедитесь, что вы не голодны или сыты, в обоих случаях у вас будет болеть живот, и вы не сможете хорошо выспаться.

  1. Ваша атмосфера

25 способов быстро заснуть и хорошо выспаться ночью

Застелите постель и поставьте все на свои места. Кроме того, оставьте включенным ночник, это заставит вас чувствовать себя расслабленным и поможет вам быстрее заснуть, что приведет к хорошему ночному сну и быстрому засыпанию.

  1. Расслабляющий горячий напиток

25 способов быстро заснуть и хорошо выспаться ночью

Еще один совет, чтобы хорошо выспаться ночью, — это выпить что-нибудь горячее перед сном, например ромашку, лаванду, горячее молоко и какао или горячее молоко и корицу. Выпивая что-нибудь горячее, вы расслабляете свое тело и быстрее засыпаете.

  1. Зафиксировать ваш сон

Наличие фиксированного графика сна, когда вы просыпаетесь в одно и то же время в течение каждого дня недели, способствует хорошему ночному сну.

  1. Держитесь подальше от кофеина

Избегайте употребления кофеина перед сном, если вы хотите хорошо выспаться. Он не только увеличивает раздражительность, но и слишком много может вызвать беспокойство, которое является основной причиной бессонницы.

  1. Расслабьте шею

Чтобы хорошо выспаться ночью, положите под голову только одну подушку, боли в шее являются основной причиной недосыпания.

  1. Приведите свой ум и тело в расслабленное состояние

25 способов быстро заснуть и хорошо выспаться ночью

Постарайтесь расслабиться и найти время для себя перед сном. Например, чтение книги, принятие горячего душа или прослушивание мягкой музыки помогут вашему уму расслабиться и хорошо выспаться.

  1. Ваш будильник

Не настраивайте свой утренний будильник на шумный тон; вместо этого используйте успокаивающий звук или восходящий сигнал. Постепенное пробуждение избавит вас от головной боли в течение долгого дня.

  1. Постельные принадлежности

Знаете ли вы, что матрасы и подушки — это огромный фактор хорошего ночного сна? Да, они есть, выбор правильного типа поможет вашему телу расслабиться и чувствовать себя уютно, когда вы ложитесь спать.

  1. Упражнение

25 способов быстро заснуть и хорошо выспаться ночью

Ежедневные тренировки помогают вам лучше спать по ночам, поэтому сделайте их рутиной и частью своей жизни, если вы хотите регулярно хорошо спать по ночам.

  1. Пожалуйста, оставьте свой телефон

Проверка вашего телефона перед сном помешает вам хорошо выспаться ночью. Свет вашего телефона в темноте делает ваш ум активным, и он не готов заснуть и расслабиться.

  1. Ваше положение для сна

Чтобы хорошо выспаться ночью, лучше всего лечь на бок и немного наклонить голову вперед. Сон на спине может привести к боли в спине, а сон на животе также может вызвать боль в шее и спине.

  1. Отбросьте негативные мысли

Хорошее упражнение, которое нужно сделать перед сном, — это попытаться мыслить позитивно, вспоминать воспоминания, которые приносят вам радость и заставляют вас чувствовать себя удовлетворенным и расслабленным. Осознайте, когда приходит негативная мысль, и остановите ее, вместо того чтобы позволять своему уму задерживаться на ней слишком долго. Позитивное мышление помогает разуму и телу расслабиться, чтобы погрузиться в глубокий и крепкий ночной сон.

  1. Приложения Для Сна

Если вы хотите использовать технологии, которые помогут вам хорошо выспаться ночью, то вы можете скачать приложения, которые помогут вам лучше дышать или дадут вам инструкции о том, как расслабиться перед сном.

  1. Терапия

У некоторых людей есть проблемы со сном, которые нуждаются в терапии и профессиональной помощи, и в этом нет ничего плохого. Кроме того, иногда вам нужно вернуться к основной причине проблемы, чтобы вы могли ее решить. Нарушение сна и бессонница могут быть вызваны многими проблемами психического здоровья, среди которых посттравматическое расстройство и тревожность.

  1. Темный и ночной режим

Если оставить свой телефон трудно, по крайней мере, включите его в темный или ночной режим. Кроме того, уменьшите яркость. Это все еще плохо для вас, но это лучше, чем ничего.

  1. Медитация

Медитация трудна, но она может творить чудеса для вашего сна. Потратьте 5 минут перед сном, чтобы научиться практиковать медиацию. Вы даже можете использовать управляемые приложения для медитации, которые настолько расслабляют, что на самом деле могут помочь вам заснуть.

  1. Опрыскайте свою комнату и подушку

25 способов быстро заснуть и хорошо выспаться ночью

Кто не знаком с силой запахов? Спреи для подушек и комнатные спреи, наполненные расслабляющими нотами, такими как лаванда, могут иметь такое значение в сочетании с некоторыми из этих советов. Это действительно может успокоить тело и ум.

  1. Дыхательная гимнастика

Практика дыхательных упражнений может изменить жизнь, и хотя поначалу это трудно, с практикой это может стать рутиной, которая может волшебным образом помочь вам справиться с беспокойством и сном.

  1. Растирание эфирными маслами

Снова приходит сила запахов. Используйте успокаивающие эфирные масла, такие как лаванда, перед сном, втирая капли на лоб и между бровями.

  1. Не спать!

Дремота может нарушить ваш сон и помешать вам заснуть ночью, даже если вы устали. Старайтесь воздерживаться от них в течение дня и воспринимайте это как возможность начать ложиться спать раньше и фиксировать свой график сна.

  1. Прислушайтесь к природе

Есть удивительные приложения с успокаивающими звуками природы, такими как дождь, огонь, океан и даже сказки на ночь, которые предназначены для того, чтобы помочь вам заснуть так же, как мы привыкли, когда были детьми.

  1. Смотрите то, что вы знаете и любите

Если вы нервничаете, и ваш ум работает без остановки, посмотрите шоу или фильм, который вы видели миллион раз раньше, и это поможет очистить вашу голову и расслабиться. Вы даже можете закрыть глаза и не выключать звук.

  1. Принять ванну

25 способов быстро заснуть и хорошо выспаться ночью

Ванны могут творить чудеса для вашего тела и ума. Она расслабляет все напряженные мышцы и действительно может помочь тем, кто страдает от беспокойства. Попробуйте принять теплую ванну, наполненную расслабляющими солями и эфирными маслами, перед сном, и вы заметите разницу.

  1. Писать

Иногда перед сном ваш ум перебегает миллион мест, от всех вещей, которые беспокоили вас, и ваших забот о будущем к списку вещей, которые вы должны сделать завтра, и как вы хотите помнить, чтобы оплатить счет по кредитной карте. Один из способов помочь — это открыть свой блокнот или заметки на телефоне и просто записать все подробно…

Все, что вы хотите сделать завтра, и даже написать и выразить все, что вы боитесь и сердитесь. Это поможет очистить хаос в вашей голове и освободить много беспокойства, гнева и напряжения. Это также может помочь вам заметить, что все не так плохо, как казалось, и что ваш ум возвысил все в 10 раз хуже.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: