20 способов утолить свой аппетит и уменьшить чувство голода

Text.ru - 100.00%

20 способов уменьшить чувство голода и утолить свой аппетит в течение всего дня

20 способов утолить свой аппетит и уменьшить чувство голода

Иногда наш аппетит может быть запутанным и трудным для понимания, будучи бессистемным и случайным. Для многих из нас мы становимся действительно голодными очень быстро, даже когда мы только что поели. Если вы ищете более здоровый и организованный план питания в течение дня, это может раздражать. Итак, мы говорим о хитростях и советах, которые помогут утолить ваш аппетит и уменьшить случайное или постоянное чувство голода. Есть так много здоровых естественных способов уменьшить голод и удовлетворить свой аппетит в течение всего дня.

20 способов утолить свой аппетит и уменьшить чувство голода

  1. Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, где вы пытаетесь включить больше белка и меньше углеводов. Белки помогают нам дольше чувствовать себя сытыми и ограничивают увеличение жировых отложений.

  2. Ешьте фрукты, как есть, а не превращайте их в сок. Это потому, что употребление любой пищи заставляет нас чувствовать себя более сытыми, в отличие от питья жидкости.

  3. Вода. Да, вода. Важно подчеркнуть, что употребление достаточного количества воды в течение дня может помочь вам чувствовать себя намного более сытым. Обязательно выпивайте по 2 стакана воды до и после каждого приема пищи.

  4. Включите большое количество клетчатки в свой рацион, так как она способствует стягиванию желудка, замедляя скорость его опорожнения и влияя на секрецию гормона насыщения.

  5. Добавляйте имбирь в пищу. Достаточно добавить в каждый прием пищи по 2 грамма порошка имбиря. Многие исследования показали, что он в значительной степени способствует ощущению сытости.

  6. Разделите свои блюда правильно в течение дня, так что есть 3 основных блюда интегрированных, с 3 небольшими порциями или закусками между ними. Убедитесь, что промежуток между основным и небольшим приемом пищи составляет 3 часа. Это не даст вашему телу шанса почувствовать голод.

  7. Выбирайте свои закуски или небольшие блюда с умом, чтобы они также были богаты белком и полезными жирами, такими как орехи и йогурт.

  8. Ешьте меньшие порции, но чаще в течение дня. Это отличный совет для удовлетворения вашего аппетита, не будучи строгим к себе.

  9. Установите фиксированное и строгое время приема пищи, чтобы вы посылали сигнал в мозг, что это время для еды, которая, в свою очередь, будет контролировать сигналы голода.

  10. Есть медленно. Да, это трюк, который я лично сделала в какой-то момент. Когда вы едите медленно, желудок начинает чувствовать себя наполненным.

  11. Острые специи — отличный способ утолить аппетит. Наличие острого перца или Чили в вашей пище заставляет вас быстро почувствовать себя сытым. Но если вы не любите острую пищу или у вас чувствительный желудок, то определенно держитесь от этого подальше.

  12. Попробуйте съесть один-два кусочка темного шоколада между приемами пищи. Его горький вкус может дать поддельное чувство сытости.

  13. Две чашки кофе в течение дня также приносят удовлетворение. Врачи подтвердили, что кофе действует на секрецию пептидного гормона. Он вырабатывается в желудке и, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя сытым. Однако не стоит пить слишком много кофе в течение дня. Умеренность — это ключ ко всему.

  14. Кроме того, не забудьте начать с закуски, такой как салат или суп, перед вашим основным блюдом. Таким образом, ваша еда будет более сбалансированной и сытной, не утомляя вас.

  15. Жуйте низкокалорийную жвачку, когда чувствуете голод. Попробуйте найти здоровую жевательную резинку, которую вы жуете до или после еды, чтобы чувствовать себя более сытым.

  16. Посетите своего врача, потому что иногда это чувство голода на самом деле является иллюзией, которая маскирует болезненность или боли в животе. Поэтому убедитесь, что все в порядке и безопасно.

  17. Соблюдайте диету, богатую омега-3.

  18. Физические упражнения также помогают снизить выработку гормонов голода. Несмотря на то, что вы можете чувствовать себя очень голодным после завершения тренировки, со здоровой пищей, богатой белком, вы будете чувствовать себя сытым в течение длительного времени после этого.

  19. Все диетологи сходятся во мнении, что сон по 8 часов в день может действительно помочь.

  20. Постарайтесь как можно больше работать над своим психическим здоровьем. Стресс и беспокойство могут вызывать постоянный голод у некоторых людей, в то время как у других это происходит наоборот, заставляя их чувствовать себя сытыми и не хотеть есть. Оба случая не являются здоровыми, поэтому работайте над медитацией и дыхательными упражнениями, чтобы расслабить свое тело и ум.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: