10 способов преодолеть чрезмерное размышление:

Text.ru - 100.00%

Как преодолеть чрезмерное обдумывание: 10 шагов, которые облегчат вам ежедневную работу

10 способов преодолеть чрезмерное размышление:

Как перестать слишком много думать? Это кажется невозможным, особенно если это то, чем ты занимаешься с тех пор, как себя помнишь. Но, как и любая работа, связанная с вашим психическим здоровьем, она требует осознанности, терпения, практики и доброты к себе. Я страдаю от чрезмерного мышления, и я хотела найти способы, которые помогут мне научиться преодолевать это. Эти шаги просты, им просто нужны драйв и энергия, чтобы изменить то, как ваш ум работает…

10 способов преодолеть чрезмерное размышление:

  1. Быть осведомленным о проблеме

Первый и самый важный шаг — это осознанность и сознательность по отношению к проблеме. Например, осознавать, что у вас есть склонность к чрезмерному мышлению, быть сознательным, когда вы на самом деле чрезмерно думаете и понимаете пусковые механизмы и то, о чем вы склонны чрезмерно думать больше всего. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что слишком много думаете, действительно сидите с самим собой и осознавайте, что вы чувствуете. Это гнев? Чувство вины? Тревога? Все это приблизит вас на один шаг к тому, чтобы получить толчок, необходимый для изменения привычки, а также к поиску техники, необходимой для изменения ситуации.

  1. Дистанцируйся

Другой способ, это временно отстраниться от чрезмерного размышления, найти способ отвлечься. Найдите что-нибудь, чтобы отвлечься от проблемы, которая вас подавляет. Это зависит от того, что расслабляет вас или помогает вам избежать ваших мыслей. Для многих людей это может быть упражнение, музыка или просмотр чего-то. Любая терапевтическая форма активности может действительно помочь расслабиться и заземлить ваш ум на некоторое время, чтобы вы могли успокоить его.

  1. Ни о чем не жалей

Одна из вещей, которая действительно может вызвать чрезмерное мышление и беспокойство, — это оглядываться назад, переосмысливать и сожалеть о том, что произошло в прошлом. Постарайтесь вернуться к настоящему моменту и помните, что вы не можете изменить прошлое, а только учитесь у него. Всегда здоровее быть здесь и сейчас. Быть присутствующим в настоящем — это очень важная вещь, над которой нужно работать, потому что это поможет вам меньше беспокоиться о будущем и чувствовать меньше боли и сожаления по отношению к прошлому. Что имеет значение, так это только сейчас.

  1. Перестаньте искать совершенства

Одна из главных причин, по которой люди слишком много думают, заключается в том, что они постоянно ищут совершенства во всем. Но в действительности совершенства не существует. Важно принять, что жизнь такова, какова она есть. Мы не можем контролировать жизнь, мы можем только контролировать наше восприятие ее и то, как она влияет на нас. Нет ничего плохого в том, чтобы иметь амбиции и мечты, но постарайтесь всегда оставаться в соответствии с реальностью и быть открытым для принятия того, что не всегда будет идти так, как мы хотели, и это нормально. Ожидания могут быть действительно опасными, поэтому старайтесь изо всех сил не строить и жить ожиданиями. Живите для того, чтобы быть счастливым прямо сейчас, это единственное, что вы знаете наверняка.

  1. Старайтесь держаться подальше от страха

Страх — это еще одна большая проблема, которая занимает все наши умы и может помешать нам по-настоящему жить и быть счастливыми. Как и страх неудачи, если вы испытывали его раньше в прошлом, это может быть причиной, по которой вы изо всех сил пытаетесь достичь того, чего хотите. Дайте себе время и не стесняйтесь, чтобы пройти через опыт в вашей жизни.

  1. Примите сегодняшний день и не обращайте внимания на будущее

С каждым новым днем старайтесь встречать утро как новую возможность для вас жить счастливо. Не обращай внимания на будущее. Вы можете планировать это, но реализация не в ваших руках. Все, что вам нужно сделать, это наслаждаться днем и не тратить время, которое у вас есть сейчас, на чрезмерные размышления о будущем, в котором вы на самом деле не живете прямо сейчас. Просто дайте себе время принять настоящее и сосредоточьтесь только на сегодняшнем дне.

  1. Будьте открыты для встреч с проблемами и поиска решений

Одна из важных вещей, которую вы должны иметь в виду, когда сталкиваетесь с миром, — это быть открытым и создавать силу и энергию, чтобы противостоять любой проблеме и даже искать решения. Но будьте осторожны, чтобы не перегружать себя, пытаясь думать о решениях 24 часа в сутки. Посвятите время решению проблем, а затем избавьтесь от стресса и беспокойства, сделав перерыв и полностью изолировав себя от него на некоторое время, чтобы вы могли перезарядиться и почувствовать себя способными снова столкнуться с вещами. Возьмите управление в свои руки.

  1. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь расслабиться

Если вы ищете быстрое решение, которое поможет вам избавиться от чрезмерного мышления, беспокойства и стресса, попробуйте закрыть глаза, сделать глубокий вдох и попытаться расслабиться. Также попробуйте медитацию, это поможет вам практиковать присутствие и тренировать свой ум, чтобы не переусердствовать и не беспокоиться. Попробуйте сделать это хотя бы 3 раза, и вы обнаружите, что с практикой становитесь намного лучше.

  1. Похлопайте себя по плечу

Большинство из нас забывает посмотреть на себя и отдать себе должное за то, кто мы есть и что мы сделали. Вам нужно подтверждение от самого себя. Будьте добры к себе. Вы даже можете записать то, что вам нравится в себе, или то, чего вы достигли. Это не обязательно должны быть большие дела, самые маленькие вещи так же важны, как улыбка кому-то или даже подъем из постели. Один мой друг однажды сказал мне: «время от времени ты должен думать о том, чего достиг. Посмотрите, какими вы были в начале пути и где находитесь сейчас». Это то, что может помочь вам чувствовать себя удовлетворенным и счастливым там, где вы находитесь, и, надеюсь, отрицать чувство, что вы сделали недостаточно.

  1. Прими себя таким, какой ты есть сейчас.

В конце каждого дня и перед сном старайтесь сосредоточиться на вещах, за которые вы благодарны в своей жизни, и принимайте свою жизнь со всем, что в ней есть, от хорошего до плохого. Ни одна жизнь не идеальна, и то, что хорошо или плохо, абсолютно относительно.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: